Eine gute körperliche Vorbereitung ist auch bei diesen Freizeitvergnügen die halbe Miete. Denn ein guter Muskelmantel schützt Gelenke und Bänder vor Überbelastung.
Wichtig für Wintersportler ist, dass sie über eine gewisse Grundlagenausdauer verfügen. Wer im Sommer angesichts der Hitze mit Radeln, Joggen oder flotten Spaziergängen nichts am Hut hatte, sollte spätestens jetzt damit anfangen.


Mangelnde Koordination, sowie das Fehlen von Gleichgewicht und Stabilität ist eine weitere und häufige Ursache für Pistenunfälle. Als stabilitätsfördernde Übung hilft es , öfter einmal auf einem Fuß stehen. Das lässt sich überall bewerkstelligen. Auch leichte Sprünge auf einem Trampolin verhelfen zu mehr Gleichgewicht und damit Sicherheit. ,,Denn zum Schifahren oder Langlaufen braucht es nicht nur Kraft, sondern auch das Zusammenspiel der Muskeln.
Und noch ein Tipp, der die Verletzungsgefahr beim Wintersport verringern kann: die ersten und letzten Abfahrten einer Saison sollten verhalten angegangen werden. Der Grund: anfangs sind die Muskeln noch kalt, am Schluss sind sie müde. Wer diese Signale beherzigt, kann sich wirksam vor schmerzhaften Überraschungen schützen.

Übrigens: vor dem Pistenspaß sollte immer das Aufwärmen stehen. Etwas, das viele vergessen. Dabei reicht es schon, mit den Schischuhen ein paar Schritte zu gehen.

Für den Muskelmantel

Kniebeuge: Anleitung: Stelle Dich mit leicht gebeugten Knien auf den Balancierbalken oder Brett (Falls nicht vorhanden genuegt eine gerade Markierung am boden). Die Füße sind etwa Schulterbreite auseinander. Balanciere auf den Fußballen, die Zehen sind nach vorne gerichtet. Stehe mit Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). In einer kontrollierten Bewegung senke den Körper, indem Du das Knie und die Hüften beugst und die Gesäßmuskeln zurückdrückst. Halte einen leichten Bogen im Rücken bei. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, die Knie nach innen oder außen zu drehen. Halte die Fußballen flach auf dem Brett, und fahre fort, den Körper so weit wie möglich zu senken. (Rücken gebogen, Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus). Höre auf, Dich abzusenken bevor das Becken einknickt oder der Rücken nicht mehr gerundet ist. Nutzen: Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit/Kraft der Beinstrecker (Quadrizeps) und des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus). Ausfallschritt im Gehen: Anleitung Stelle Dich auf Balancierbalken oder Brett (falls nicht vorhanden genuegt eine gerade Markierung am Boden), mit einem Bein vor das andere. Die Knie sind leicht gebeugt. Die Zehen zeigen nach vorne. Körperhaltung Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung gehe einen Schritt nach vorne und senke gleichzeitig den Körper, indem Du die Knie und Hüften beugst, wobei der Rücken gerade gehalten und die Körperhaltung beibehalten wird. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, die Knie nach außen oder innen zu drehen. Halte den vorderen Fuß flach auf dem Brett, und fahre fort, den Körper zu senken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt, ohne die äußere Haltung zu gefährden. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung gehe mit dem hinteren Bein nach vorne; (vermeide das Knie ganz durchzustrecken). Nutzen Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit/Kraft der Beinstrecker (Quadrizeps) und des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus). Arm- und Beinheben im Kniestand Anleitung Aus dem Kniestand gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein langsam anheben, danach den rechten Arm und das linke Bein. Bauch- und Rückenmuskulatur dabei anspannen. Nutzen Stärkung der Schultermuskulatur, des Rückenstreckers, des Gesäßmuskels und der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur. Verbesserung der Koordination.