Richtig Bergsteigen


Seelenheil in den Bergen
Wandern hat nicht nur Auswirkung auf den Körper sondern auch auf unseren Geist. Es ist der Wunsch eines jeden Menschen. Wir wollen alles überblicken und hoch hinaus, dieses sogar wörtlich. Wir bauen riesige Gebäude und Türme von mehreren hundert Metern, immer höher und höher. Es gibt uns ein Gefühl der Freiheit und Unendlichkeit am Gipfel der Welt zu stehen.

Deshalb sind Berge bevorzugte Wanderziele, denn von deren Gipfel haben wir eben diese positiven Empfindungen, die uns zur Ruhe kommen und nachdenklich werden lassen. Eine Erkenntnis die schon unsere Vorfahren, seien es Kulturen Europas, Afrikas, Asiens oder die Ureinwohner Amerikas hatten. Von Ost nach West und Nord nach Süd. In allen Kulturen finden wir heilige Berge.

Allein die Aussicht lässt uns entspannen und gibt uns ein Gefühl endlich einmal Ruhe zu haben und nicht dem Alltag mit seinen Problemen ausgesetzt zu sein. Wir erkennen, sobald wir auf die Täler hinabschauen, wie klein wir doch eigentlich sind und unbedeutend unsere Probleme doch eigentlich sind.
Dieses Gefühl mag uns Minderwertig vorkommen lassen, aber es gibt uns ebenso die Möglichkeit Abstand zu nehmen und die Welt von einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Um das Spektakel jedoch in vollem Umfang genießen zu können, reicht es nicht nur die Aussicht zu betrachten, es gilt auch diese fair zu erreichen.
Jeder kennt das herrliche Gefühl etwas selber gemacht zu haben. Endlich nach harter Arbeit das Ergebnis zu betrachten und sagen zu können: „Das hab´ ich ganz alleine geschafft.“ So besteht der Hauptteil des Wertes nicht in der Sache selbst, sondern in dessen Entstehung.
Der Weg ist das Ziel!

Daher: Wo man nicht zu Fuß war, ist man nie gewesen. Immer mehr Menschen entdecken diese sanfte Sportart neu für sich, und das mit Recht. Allein oder in der Gruppe, auf bequemen Almwegen oder als anspruchsvolle Gipfeltour, im Mittelgebirge oder in den Alpen: Bergsteigen ist vielseitig, man kann fast überall starten und die Tour nach dem eigenen Können auswählen. Belohnt wird der Wanderer nicht nur mit einem Zugewinn an Fitness, sondern auch mit dem unmittelbaren Naturerlebnis unterwegs.

Das "Erlebnis Berge" setzt aber auch ein bestimmtes Wissen und eine gute Vorbereitung voraus, denn nirgendwo in unseren Breiten ist es fataler zu Verunglücken, als in den Bergen.

Wissen, worauf es ankommt: Die Voraussetzungen beim Bergsteigen
Bergsteigen ist eine Sportart für jeden! Um in den Bergen sicher unterwegs zu sein, sollte man sich auf eine Wanderung entsprechend vorbereiten und einige Grundvoraussetzungen mitbringen. Wenn Tourenziel, Können und Ausrüstung übereinstimmen, dann wird die Tour für jeden zu einem schönen Erlebnis.

Fitness und gute Kondition
Eine alte Bergsteigerregel besagt, dass die Tour nicht am Gipfel endet, sondern erst mit der Rückkehr zum Ausgangspunkt.
Der Abstieg erfolgt zwar meistens schneller als der Aufstieg, um unterwegs jedoch keine körperlichen Probleme zu bekommen, ist eine gute Kondition sowie eine trainierte Beinmuskulatur sehr wichtig. Bei genügend Pausen kann jedoch jeder den Gipfel erreichen, ob die Kondition sehr gut ist oder nicht.
Trotzdem: Vorbereitendes Ausdauertraining macht Herz und Beine fit!


Gut informiert auf Tour
Eine kurze Wanderung, eine Bergtour oder die Besteigung eines Gipfels: Im Gebirge stehen dem Wanderer viele Alternativen offen. Umso wichtiger ist es, sich bei der Tourenplanung über die Gegebenheiten vor Ort zu informieren und sich danach für ein Ziel zu entscheiden.

Diese Infos sollten vor der Tour bekannt sein:
örtliche Wetterprognose, Höhenmeter Aufstieg und Abstieg (Höhenprofil) Länge und Dauer der Tour Höhe der Übergänge und Gipfel Geländebeschaffenheit, Wegeverhältnisse Mögliche Anlaufpunkte (bewirtschaftete Hütten, Seilbahnstationen), ganz wichtig sind Karten, der Region.
Gebietsführer mit Wandervorschlägen und Routenbeschreibungen Sachbücher zu Vorbereitung, Ausrüstung und Verhalten Alpine Auskunftsstellen der Fremdenverkehrsämter und örtliche Bergwachtbereitschaft, Kenner der Berggebiete und Einheimische (z.B. Hüttenwirte) oder verschiedener Einrichtungen (z.B. Alpenverein) Infos aus dem Internet (Tourenvorschläge, aktuelle Verhältnisse) Wetterauskünfte

Wandern in Österreich

TIPPS:
Schätzen Sie ab, ob die Tour für alle Teilnehmer mit Genuss zu schaffen ist.
Kalkulieren Sie Zeit für ausgiebige Pausen ein.
Die Rückkehr sollte am frühen Nachmittag geplant sein, so dass genügend Reservezeit vor Einbruch der Dunkelheit bleibt.
Überlegen Sie, frühzeitig aufzubrechen; dies gilt vor allem bei sehr langen Wanderungen (über 8 Stunden), unklaren Wetteraussichten, starker Tageserwärmung und Gewitterneigung am Nachmittag.

Ausstattung und Ausrüstung
Wichtig ist die richtige Ausrüstung zu wählen, da diese Entscheidend ist für eine sichere Wanderung

Schuhe:
Je ursprünglicher der Weg und je länger die Tour, desto spezieller müssen die Schuhe sein. Für einen Wanderweg genügt ein fester Outdoorschuh. Auf eine anspruchsvolle Bergtour über Felsen, bei Nässe und womöglich Schnee sollte man niemals ohne stabile Trekkingstiefel mit griffiger Profilsohle und wasserdichtem Obermaterial gehen.

Bekleidung
Bergsteigen ist schweißtreibend, beim Aufenthalt in der Höhe kann es aber auch schnell kalt werden. Je nach Höhe und voraussichtlicher Wetterentwicklung ist Kälte- und Wetterschutzkleidung nach dem Mehrschichtprinzip notwendig:

Funktionsunterwäsche aus schweißtransportierendem Material leichtes, atmungsaktives Hemd Fleecejacke oder Pulli lange Hosen: strapazierfähiges und elastisches Kunstfasermaterial

Wetterschutzjacke: wind- und wasserabweisendes Material, mit Kapuze Mütze und Fingerhandschuhe leichte Ersatzwäsche: zum Wechseln nach schweißtreibendem Anstieg oder nach Regen
Strümpfe: mit verstärktem Fußbett aus Mischgewebe oder Frottee.

Ausrüstung
Rucksack, Inhalt 20-30 Liter für Tagestouren, mit Deckel- und Seitentaschen, Karten, Kompass, Wanderkarten, Topo-Karten, Maßstab 1:25.000, Sonnenschutz, vor allem Sonnenbrille mit 100% UV-Schutz, Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, Lippenschutz, Hut zum Schutz vom Kopf, Gesicht und Nacken Erste Hilfe Set, um kleine Verletzungen selbst zu versorgen, vor allem Wasserblasen an den Fersen!
Rettungsdecke, wichtig zum Schutz vor Unterkühlung bei Verletztenlagerung Handy, verkürzt die Rettungszeit erheblich; vorab Notrufnummern einspeichern Teleskopstöcke zur Entlastung der Gelenke, besonders beim Bergabgehen

Nützlich können auch sein:
Taschenmesser mit mehreren Funktionen
Taschenlampe oder Stirnlampe für Spätherbsttouren oder Hüttenübernachtungen


Gut ist es, wenn die Wanderung durch körperliche Übungen unterbrochen wird.
Sie dürfen nur nicht über- oder unterfordern. Regenerations- und Haltungsübungen sind dabei sinnvoll.

Trinken - das darf nicht vergessen werden. Wie bei jeder Sportart verliert der Körper auch beim Bergsteigen oder bei Bergtouren viel Flüssigkeit durch Schwitzen. Denn anstrengend ist es für viele schon, auch wenn in mittleren Höhen gewandert wird und nur relativ wenige Höhenmeter überwunden werden.
Das bedeutet, der Körper braucht Flüssigkeitszufuhr, um die ausgeschwitzten Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente zu ersetzen. Wasser und kalte Kräutertees sind dafür am besten geeignet.

Und Pausen sollten gemacht werden, um den Puls wieder zu beruhigen, den Blutdruck zu normalisieren, die Muskeln zu entspannen und die Tour nicht zum Stress werden zu lassen. Denn Wandern soll ja Freude machen - deshalb sollte eine leichte, aber schmackhafte Brotzeit im Rucksack mitgenommen werden. Und die Freude über das Naturerlebnis kann dann mit den anderen Bergfreunden in Ruhe geteilt werden.

Nach der verdienten Ruhepause geht es wieder an den Abstieg. Sinnvoll ist es, den Körper nach dem Sitzen wieder aufzuwärmen, Dehnübungen zu machen, um die Muskeln, Schultern und Gelenke zu lockern und Verkrampfungen zu vermeiden.

Mittlerweile werden auch Bergtouren angeboten, die gezielt über eine bestimmte Zeit - zwei bis drei Wochen - Interessierte einführen, wie sie das Wandern für ihre Gesundheit nutzen können, worauf sie achten und was sie vermeiden sollen.

Für Informationen: www.alpenverein.at


Quellen:

www.br-online.de/daserste/

	Wandern in Österreich www.wandern.com
		wandern.com ist Österreich größtes Portal zum Thema Wandern und Naturerlebnis in den Alpen » mehr Info