Wie laufe ich richtig?


Einsteiger-Tipps
Tausende Oberösterreicher schnüren bereits regelmäßig ihre Laufschuhe und erfreuen sich an der gesunden Bewegung. Nun einige Einsteiger-Tipps für alle, die ebenfalls mit dem Laufen beginnen möchten:

Neben dem Wetter und der Jahreszeit angepasster Laufbekleidung, sollte vor allem auf die richtigen Schuhe geachtet werden, da sie die direkte Verbindung zwischen Fuß und Untergrund darstellen und alle Bewegungen abfangen müssen. Kaufen Sie daher nicht einfach einen billigen Turnschuh, sondern lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten. Viele Sportgeschäfte bieten bereits auch Laufanalysen an. Beim Kauf eines Laufschuhs ist dieses Service manchmal sogar kostenlos. Hierbei wird mittels Videoanalyse genau festgestellt, wie der Fuß beim Laufen aufgesetzt und abgerollt wird. Der Fachmann kann dann genau auswerten, welcher Schuh am Besten für den jeweiligen Lauf- bzw. Fußtyp erforderlich ist.

Natürlich sind nicht nur die theoretischen Daten beim Schuhkauf ausschlaggebend. Wichtig ist auch, dass Sie sich im Schuh schon beim Probegehen wohl fühlen. Zudem sollten bereits vor dem Kauf ein paar Schritte mit beiden Schuhen gelaufen werden, um einen ersten Eindruck zu gewinnen. Der Schuh darf an keiner Stelle schmerzen oder drücken. Weiters ist zu beachten, dass man den Laufschuh eher etwas größer kauft. Zwischen großer Zehe und Schuhspitze sollte etwa ein Finger breit Platz frei bleiben. Das ist wichtig, da sich der Fuß beim Laufen geringfügig ausdehnt. Passt der Schuh hingegen ganz genau, bekommt man oft Schmerzen oder es taucht zum Beispiel der berühmte "blaue Zehennagel" auf.

Grundsätzlich gilt: Gestalten Sie Ihr Lauftempo so, dass Sie nie in Atemnot kommen und dass Sie sich während des Laufens unterhalten können. Wenn Sie ein absoluter Neueinsteiger sind, erwarten Sie sich nicht zu viel und haben Sie etwas Geduld. Laufen Sie am Anfang nicht gleich eine Stunde oder vielleicht noch länger durch. Zu Beginn sollten Sie abwechselnd laufen und gehen. Das Ganze wird dann allmählich gesteigert, bis Sie eine Stunde ohne Probleme und in relativ zügigem Tempo durchlaufen können. Sie sollten sich beim Laufen nicht quälen und auf keinen Fall die Lust daran verlieren. Laufen Sie dann, wenn Sie das Bedürfnis dazu haben.


Fotos: Oberösterreich Tourismus / Himsl