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Bei Nordic Walking werden 90% aller Muskel aktiviert und 40% mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen mit derselben Geschwindigkeit. Es ist ein tolle Bewegungsform an der frischen Luft und ein sanftes Ganzkörpertraining für Ausdauer, Kraft und Fitness. Nordic Walking wirkt oberhalb der Gürtellinie wie Skilanglauf. Es ist die perfekte Übung zur einfachen Gewichtsreduktion, die noch dazu alle Gelenke entlastet! Die Armarbeit hat wenig mit dem Gleichgewichtseinsatz der Stöcke beim Wandern zu tun. |
Ausrüstung:
Nordic Walking Handschuhe, Herzfrequenzmesser zur optimalen Steuerung der Bewegungsintensität, ein Hüftgurt mit Trinkflasche zur regelmäßigen gesunden Flüssigkeitsaufnahme und Schuhe die entweder für Asphalt oder Terrain geeignet sind, machen Sie zum perfekten Nordic Walker. |
Bestimmung der Stocklänge:
Die günstige Stocklänge für Nordic Walking beträgt 70% der Körpergröße. Als Faustregel für die richtige Stocklänge gilt auch der rechte Winkel zwischen Ober- und Unterarm bei gerade aufgesetztem Stock. Fortgeschrittene sportlich ambitionierte Nordic Walker können auch etwas längere Stöcke benutzen. Die Schrittlänge und Dynmak wird dadurch gesteigert.
Anfänger und "Gemütliche" können mit dem genau umgekehrten Effekt kürzere Stöcke einsetzen.
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Technik:
Die Technik des Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufs. Nordic Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Einsatz der Armmuskulatur über das Hilfsmittel der Stöcke. Das bedeutet, dass der rechte Stock dann Bodenberührung hat, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. |
Wirkung:
Beim Nordic Walking bewirkt die Arm-Stockarbeit eine Beanspruchung des gesamten Muskelapparates, eine Steigerung der Pulsfrequenz sowie des Stoffwechsels und einen erhöhten Energieumsatz.
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Gesundheit |
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